Jatimhariini.com – Selain mengatur porsi dan asupan makanan, olahraga untuk diet juga penting dilakukan untuk mendukung optimalisasi program diet yang sedang dijalankan. Ada cukup banyak jenis olahraga untuk diet yang cocok dilakukan kalian yang sedang berada dalam program diet.
Apa sajakah jenis olahraga untuk diet yang perlu dilakukan tersebut? Pada kesempatan kali ini kami akan bagikan beberapa jenis olahraga untuk diet yang perlu dilakukan untuk mendukung optimalisasi program diet secara konsisten, yuk cek!
7 Olahraga Untuk Diet Perlu Dilakukan Konsisten
1. Bersepeda
Olahraga untuk diet pertama yang sangat direkomendasikan untuk membakar kalorimu dalam diet adalah bersepeda. Tapi memang, olahraga yang satu ini butuh alat yakni sepeda.
Sepeda yang digunakan adalah sepeda apapun, boleh pakai sepeda biasa atau sepeda statis. Kuncinya adalah punya sepeda. Selain dapat membantu menurunkan berat badan, dengan bersepeda, kamu juga bisa memperbaiki berbagai permasalahan sendimu.
Mulai olahraga ini semampu kamu. Bisa dimulai dengan memilih track yang ringan dulu dan track tersebut diperbarui atau ditingkatkan terus seiring berjalannya waktu.
2. Renang
Ingin membakar banyak kalori dari tubuh kamu sekaligus? Kamu bisa memulai olahraga renang. Olahraga ini dapat membantu kamu membakar 350 – 700 kalori tergantung intensitas dan lamanya renang yang kamu lakukan.
Jadi kalau kamu memang ingin menjalankan olahraga untuk diet dengan intensitas membakar kalorinya yang tinggi maka renang dapat menjadi sebuah olahraga penting untuk dijalankan.
Selain dapat membakar kalori dalam jumlah besar, renang juga sangat bermanfaat untuk menjaga kekuatan otot, meningkatkan kekuatan tulang, mencegah osteoporosis, sampai memperbaiki kualitas tidur. Cobalah untuk secara rutin berenang misalkan 2 kali dalam seminggu selama 1 jam dan dapatkan hasilnya.
3. Senam aerobik atau zumba
Zumba dan senam aerobik lainnya termasuk salah satu jenis olahraga untuk diet yang cocok untuk melatih kebugaran tubuh. Olahraga yang penuh gerakan semangat ini selain dapat membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan juga sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan detak jantung.
Selain itu, dengan gerakan yang berulang dan penuh semangat, mood kamu juga akan diperbaiki karena produksi endorphin yang meningkat. Senam aerobik atau zumba juga bukan olahraga yang harus dilakukan dengan instruktur dan harus bersama orang banyak. Kalau kamu merasa tidak punya banyak waktu untuk olahraga senam aerobik atau zumba dengan banyak orang, kamu bisa memulainya sendiri di rumah bermodalkan YouTube.
4. Yoga dan pilates
Yoga dan pilates memang dua olahraga yang berbeda. Yoga adalah olahraga yang dilakukan dengan melatih fleksibilitas dan kelenturan tubuh, juga dilakukan dengan melatih konsentrasi dan keseimbangan pikiran.
Sementara pilates merupakan olahraga dengan intensitas ringan yang dilakukan untuk meningkatkan kelenturan tubuh, kekuatan tubuh, dan merehabilitasi otot – otot tubuh. Keduanya sama – sama merupakan olahraga yang sangat bagus untuk diet.
Mengenai sebagian gerakan pilates seperti apa, baca : 7 Gerakan Pilates Mengecilkan Perut Untuk Pemula
5. Interval training
HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan jenis olahraga kardio yang dilakukan dengan intensitas tinggi guna membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Karena itu, HIIT termasuk salah satu jenis olahraga untuk diet yang sangat bagus dan dianjurkan.
Gerakan – gerakan dalam HIIT menitikberatkan pada berat tubuh dan olahraga ini sangat membantu menurunkan berat badan secara cepat. HIIT atau interval training juga bagus untuk menjaga kesehatan jantung.
6. Jalan kaki
Kalau kamu sudah lama tidak berolahraga, jalan kaki menjadi salah satu olahraga yang sangat dianjurkan dalam program diet. Untuk pemula yang ingin mulai berolahraga dan lama tidak pernah berolahraga atau bahkan belum pernah berolahraga sebelumnya, bisa memulai olahraga untuk diet dengan berjalan kaki.
Latihan ini termasuk jenis latihan yang dampaknya rendah dan tidak beresiko membuat stres pada area persendian. Kamu bisa memulai jalan kaki dengan lama 30 – 45 menit sebanyak 4 – 6 kali dalam seminggu dan lihat hasilnya.
Sebagai informasi, melakukan setidaknya 30 menit berjalan kaki dan menambahkannya ke dalam rutinitas harian sangat bagus untuk membakar sekitar 150 kalori per sesi, tentu semakin lama kamu berjalan dan semakin tinggi intensitasnya maka jumlah kalori yang terbakar dalam setiap sesi juga akan semakin besar.
7. Latihan beban
Latihan beban merupakan jenis latihan yang sangat bagus untuk membantu membangun kekuatan otot, meningkatkan pertumbuhan otot, meningkatkan metabolisme di dalam tubuh, dan membakar kalori lebih banyak bahkan ketika tubuh sedang istirahat.
Latihan beban bisa dilakukan dengan memanfaatkan berbagai peralatan mulai dari dumbell, kettlebell, mesin latihan kekuatan di tempat gym, dan sebagainya. Apapun yang dipakai, selama ada beban yang menantang otot maka bisa dikategorikan sebagai latihan beban.
Demikian beberapa jenis olahraga untuk diet yang perlu dilakukan secara konsisten untuk menunjang keberhasilan program dietmu. Selamat diet!.**
