Jatimhariini.com – Gym merupakan olahraga yang bisa dilakukan siapa pun, bahkan wanita bisa melakukan olahraga gym. Ada cukup banyak gerakan – gerakan gym yang aman dan bahkan aman untuk dilakukan pemula wanita. Lantas, apa sajakah gerakan gym untuk pemula wanita yang bisa dicoba?
Pada kesempatan kali ini, kami akan bagikan beberapa gerakan gym untuk pemula wanita yang mudah untuk diikuti. So, let’s check these out!
5 Gerakan Gym Untuk Pemula Wanita
Sebelum membahas tentang apa saja gerakan – gerakan dalam olahraga gym yang dianjurkan untuk wanita dan pemula karena mudah untuk diikuti dan dilakukan, terlebih dahulu kita perlu membahas terkait waktu pelaksanaan berbagai gerakan dalam latihan gym tersebut.
Supaya tidak mengalami kelelahan ekstrim dan berdampak buruk pada kesehatan, baiknya pemula wanita yang ingin memulai gym memastikan diri sehat dan bugar sebelum mulai latihan. Selain itu, pastikan mengawali latihan dengan estimasi waktu yang tidak terlalu lama.
Dalam satu minggu, ada baiknya, wanita yang baru memulai kegiatan gym memulai olahraga ini dengan porsi latihan sedang. Hindari latihan dengan intensitas yang terlalu ekstrim. Gunakan 5 hari dalam satu minggu untuk latihan dan dua hari lainnya untuk beristirahat.
Jangan lupa setelah sesi latihan berlangsung, lakukan peregangan statis sekitar 10 – 15 menit sebelum latihan gym diakhiri guna menenangkan kembali otot – otot yang telah dilatih dan dibentuk dengan kegiatan gym.
Sementara, terkait apa saja gerakan – gerakan dalam gym yang aman dan mudah dilakukan khususnya bagi pemula wanita?, akan kami sampaikan dalam list berikut ini :
1. Latihan kardio
Rata – rata tempat gym termasuk tempat gym khusus wanita sudah memiliki beberapa alat gym berupa treadmill, sepeda statis, stair climbers, rower, sampai dengan mesin elliptical.
Setiap mesin tersebut dapat membantu melatih kardio dan aman untuk pemula. Termasuk aman juga untuk pemula yang ingin memulai latihan kardio di tempat gym dan berusia sekitar 40-an tahun atau lebih.
Khususnya bagi wanita yang berusia sekitar 40-an tahun di mana kepadatan tulang mengalami penurunan secara alami akibat perubahan hormon, baiknya mulai menggabungkan latihan – latihan yang melibatkan kaki seperti elliptical, stair climbers, sampai dengan mesin elliptical.
Mulailah melakukan latihan dengan durasi pendek sekitar 15 menit, dan secara bertahap meningkatkan durasinya ketika sistem kardiorespirasi pada tubuh sudah semakin berkembang berkat latihan rutin yang dijalankan.
2. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan sangat penting untuk pembentukan otot sehingga kepadatan tulang pun menguat, serta sekaligus membantu semakin mempercepat laju metabolisme.
Ada cukup banyak jenis latihan kekuatan yang bisa dilakukan oleh pemula di antaranya shoulder press, leg press, chest press, back rows, leg extensions, sampai dengan crunches.
Berbagai gerakan gym untuk pemula wanita yang mengombinasikan gerakan dengan alat – alat tersebut bisa dilakukan. Lakukan latihan dengan berbagai alat gym seperti shoulder press sampai dengan crunches dengan delapan hitungan pada setiap set dan lakukan latihan sampai dengan 12 kali pengulangan di setiap sesi latihannya.
3. Bench press
Bagi wanita yang baru memulai latihan gym, bench press menjadi salah satu latihan gym yang tidak sulit. Kamu hanya perlu dumbell atau barbell untuk mulai melakukan latihan bench press ini. Latih tubuh bagian atas, otot bagian lengan, dan dada dengan menggunakan alat gym tersebut.
Jika semua gerakan dalam latihan bench press dilakukan secara rutin, proporsi lengan, dada, dan secara menyeluruh tubuh bagian atas kamu akan maksimal.
4. Latihan squat
Gerakan dalam gym untuk wanita ini, merupakan latihan dengan gerakan yang dilakukan untuk membentuk otot kaki dan bagian bokong. Latihan squat dilakukan dengan cara jongkok ke belakang dan kembali lagi ke posisi duduk.
Lakukan latihan squat sebanyak 3 sampai dengan 4 set dengan masing – masing set terdiri atas 8 sampai dengan 12 kali pengulangan.
5. Deadlift
Latihan gym lainnya yang sangat dianjurkan juga untuk dilakukan pemula wanita adalah deadlift. Gerakan gym untuk pemula wanita ini dilakukan untuk memperkuat otot pada area core dan bagian pinggang belakang.
Dengan melakukan deadlift, diharapkan lemak yang terdapat di sekitar area perut dapat terbakar secara sempurna. Hanya saja memang gerakan deadlift cukup sulit sehingga sangat dianjurkan bagi pemula yang ingin memulai deadlift untuk memanfaatkan sabuk di sekitar perut.
Selain nge-gym, wanita juga cocok melakukan olahraga pilates. Beberapa gerakan pada olahraga pilates menariknya juga ada yang dapat membantu mengecilkan perut. Seperti apa sajakah gerakannya? Baca : 7 Gerakan Pilates Mengecilkan Perut Untuk Pemula
Demikian informasi yang kami dapat bagikan kali ini terkait gerakan dalam gym yang bisa dilakukan untuk pemula wanita dan pastinya mudah diikuti dan dilakukan. Buat kalian wanita yang ingin punya badan atletis dan tubuh bagus dengan gym, coba mulailah latihan dan ikuti beberapa gerakan – gerakan yang aman untuk pemula di atas. Selamat latihan!.**
