Jatimhariini.com – Sebelum membahas bagaimana gerakan pilates mengecilkan perut, terlebih dahulu kita akan berkenalan dengan olahraga atau senam pilates itu sendiri.
Jadi, pilates merupakan jenis latihan fisik yang dilakukan dengan intensitas ringan untuk berfokus pada pelatihan massa dan jaringan otot, peningkatan kekuatan tubuh, dan rehabilitasi jiwa. Oleh karena itu, setiap gerakannya merupakan gerakan yang dilakukan guna menyatukan antara jiwa dan raga.
Gerakan pilates sendiri sangat banyak dan setiap gerakannya memiliki manfaat masing – masing. Juga ada gerakan pilates yang dapat membantu mengecilkan perut, apa sajakah gerakan itu?
7 Gerakan Pilates Mengecilkan Perut Untuk Pemula
1. Toe dip
Toe dip merupakan gerakan pilates yang melatih otot perut dan kaki dengan cara berbaring dan mengayun – ayunkan kaki ke atas.
Pertama, berbaringlah dan rentangkan badan. Lalu angkat kedua kaki Anda ke atas dan bengkokkan sampai membentuk sudut 90 derajad. Betis sejajarkan dengan lantai.
Untuk tangan, letakkan kedua tangan di samping tubuh dengan telapak yang menghadap ke lantai. Untuk melakukan gerakan, turunkan kaki kiri dengan menggerakkannya dari pinggul, jangan lupa ambil nafas sebelum melakukan gerakan.
Turunkan kaki tapi jangan sampai menyentuh lantai dan bersamaan dengan itu, buang nafas. Naikkan kembali dan lakukan hal yang sama berulang – ulang minimal 12 – 24 repetisi bergantian kanan dan kiri.
2. Leg circle
Masih memanfaatkan kaki untuk memaksimalkan gerakan pada otot perut, leg circle dilakukan dengan cara berbaring pada posisi terlentang dan kedua kakinya diluruskan di lantai.
Setelahnya, naikkan kaki kiri ke langit – langit dengan jari kaki diluruskan ke atas dan tumpuan dilakukan pada perut serta kaki bagian bawah. Sementara kedua tangan berada di sisi tubuh dan telapak tangannya menghadap ke bawah.
Gerakan pilates mengecilkan perut ini dilakukan dengan cara membuat lingkaran kecil di udara melalui jari – jari kaki dan putar kaki dari panggul. Tahan gerakan ini ketika kaki di atas selama beberapa detik atau beberapa hitungan kemudian lakukan bergantian kanan dan kiri.
3. Roll up
Gerakan roll up merupakan gerakan pilates mengecilkan perut yang paling ringan untuk dilakukan. Bahkan orang yang baru saja melahirkan dan ingin melakukan latihan perut, bisa melakukannya (namun pastikan dengan konsultasi dokter lebih dulu untuk memastikan kesiapan tubuh Anda menerima latihan, memastikan kapan waktu yang tepat untuk latihan bisa dilakukan dan bagaimana jenis latihan yang paling aman).
Cara melakukannya adalah dengan berbaring di lantai, luruskan kaki, tekuk bagian telapaknya dan luruskan tangan di depan dada atau sejajar dengan kepala. Pastikan lengan tetap lurus dan perlahan – lahan angkat bagian tubuh ke atas.
Kuatkan tulang punggung dan duduk dengan mantap. Lalu berbaring kembali dan ulangi gerakan ini selama beberapa kali. Untuk mengecilkan perut, tahan nafas ketika bergerak dan buang nafas ketika duduk mantap. Lakukan setidaknya 12 repetisi.
4. Teaser
Teaser juga dilakukan dengan posisi duduk dan menghadap ke atas. Angkat kedua kaki Anda hingga sudut 45 derajad terbentuk. Sementara pada bagian perut, dada, dan kepala pastikan berada pada posisi sejajar condong ke belakang membentuk sudut 4 derajad dari lantai.
Angkat tangan ke atas, dan tubuh akan membentuk huruf V. Rasakan otot yang meregang untuk mendapatkan manfaat maksimal pada area perut.
5. Criss cross
Criss cross dilakukan dengan cara berbaring dan punggung menempel pada matras. Kepalanya diangkat dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. sembari lutut ditarik mendekati dada dan kaki lainnya diluruskan ke depan.
tarik nafas dan tubuh, putar perlahan – lahan ke kiri dan kanan. Ketika posisi kaki kiri dan kanan berseberangan, usahakan tahan dalam beberapa hitungan sembari menahan dan membuang nafas. Lakukan gerakan pilates mengecilkan perut ini dalam beberapa kali repetisi setidaknya 8 – 12 kali repetisi.
6. Superman
Superman merupakan gerakan pilates yang menargetkan perut dan punggung. Untuk melakukannya, berbaringlah telungkup dengan wajah menghadap matras dan tangannya diletakkan di atas kepala.
Selanjutnya angkat tubuh dari matras, berhentilah beberapa saat sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan dalam beberapa kali repetisi.
7. Wall scissor
Wall scissor merupakan latihan pilates yang menargetkan perut bagian bawah dan pinggang. Latihan ini dilakukan di dinding dan sangat bermanfaat untuk mengencangkan sisi – sisi pinggang serta membantu membentuk seluruh bagian tengah tubuh.
Untuk melakukan wall scissor, berbaringlah secara terlentang dengan pinggul didekatkan ke dinding. Rentangkan kaki ke dinding, turunkan satu kaki ke bawah ke arah lantai, kemudian ganti kaki dengan gerakan menggunting. Lakukan setidaknya 12 – 15 repetisi pada setiap kaki.
Oh ya, gerakan pilates ini juga dapat menjadi sebuah latihan yang sangat bermanfaat untuk program diet termasuk diet cutting. Apa itu diet cutting dan bagaimana cara melakukannya? Baca : Cara Diet Cutting yang Benar Agar Tak Cuma Kurus Tapi Juga Sehat
Demikian informasi yang kami dapat bagikan terkait 7 gerakan pilates mengecilkan perut untuk pemula. Anda yang ingin melakukan training untuk pembentukan tubuh khususnya di bagian perut dan penurunan berat badan, bisa banget melakukan gerakan – gerakan pilates yang kami informasikan di atas. Selamat mencoba, salam sehat olahraga!.
Tim Redaksi