Jatimhariini.com – Kalau kamu seorang pemula yang belum terbiasa dengan olahraga tapi ingin memulai kebiasaan berolahraga, ada beberapa tips memulai kebiasaan olahraga dan membangun kebiasaan baik berolahraga yang bisa dilakukan.
Mengenai seperti apa tips yang bisa dilakukan, pada kesempatan kali ini akan kami ulas informasi selengkapnya terkait hal tersebut. Jadi, yuk simak!
7 Tips Memulai Kebiasaan Olahraga
Tidak hanya sangat bagus untuk membantu kekuatan otot, kelenturan badan, dan mendukung upaya stabilisasi berat badan, memulai kebiasaan olahraga juga sangat bagus untuk menjaga tubuh bugar dan sehat untuk jangka panjang.
Berikut 7 tips memulai kebiasaan olahraga yang perlu dipahami pemula :
1. Mulai dengan membuat tujuan yang realistis
Apa sih pentingnya memiliki tujuan?
Tujuan sangat penting untuk membantu badan tidak malas bergerak. Otak pun akan mendukung dalam memacu semangat sehingga olahraga yang diinginkan bisa terlaksana dengan baik dan lebih teratur.
Oleh sebab itu, tips memulai kebiasaan olahraga yang paling utama perlu diperhatikan pemula adalah membuat tujuan yang realistis.
2. Buat target yang realistis
Tak hanya harus memiliki tujuan, supaya tujuan yang ditetapkan bisa tercapai maka yang perlu dilakukan adalah memikirkan langkah bagaimana mencapai tujuan yang sudah ditetapkan sebelumnya.
Supaya diri kita mau melangkah dan tidak bermalas – malasan, maka yang perlu dilakukan adalah mulai memasang target. Sebagai contoh, hari pertama kamu mulai melakukan olahraga dengan berlari 500 m. Nanti hari kedua bisa meningkatkan targetnya di atas 1 km, dan begitu seterusnya untuk membuat badan terbiasa dengan olahraga.
Mulai dengan target yang ringan terlebih dahulu karena jika menentukan target yang terlalu berat, dikhawatirkan tubuh masih belum terbiasa dan malah menjadi prokrastinasi bagi diri sendiri.
3. Mulai olahraga dengan yang paling diminati
Olahraga apa yang paling kamu inginkan untuk dilakukan dan olahraga apa yang paling kamu minati?
Nah, mulai kebiasaan olahraga kamu dengan melakukan olahraga yang paling diminati tersebut. Dengan memulai olahraga dengan jenis olahraga yang diminati, hal tersebut akan membuat olahraga terasa lebih menyenangkan untuk dimulai.
Kamu juga tidak akan mudah merasa bosan karena kamu memang tertarik dan ingin melakukannya. Sebagai contoh kalau misalkan kamu suka melihat orang pilates, maka kamu bisa mulai olahraga pilates untuk memulai kebiasaan baik tersebut.
Oh ya, olahraga pilates juga sangat cocok dilakukan untuk kamu yang malas bergerak dan ingin memulai olahraga yang dapat membuat badan lebih lentur. Banyak jenis olahraga pilates yang bisa dicoba. Baca : 7 Gerakan Pilates Mengecilkan Perut Untuk Pemula
4. Mulai dengan waktu singkat
Tak perlu terlalu memaksakan diri. Untuk pemula, kamu bisa memulai kebiasaan baik berolahraga dengan waktu singkat terlebih dahulu.
Misalkan kalau kamu belum terbiasa berolahraga, kamu bisa menjalankan tips memulai kebiasaan olahraga ini dengan lama waktu 10 – 15 menit terlebih dahulu. Nantinya kalau sudah mulai terbiasa bisa menambahkan waktunya menjadi 20 menit, 30 menit, 45 menit, dan seterusnya.
Kamu perlu tahu bahwa dalam berolahraga, yang paling penting bukan berapa lama durasi melakukannya akan tetapi seberapa konsistensi kamu melakukannya. Jadi, usahakan melakukan olahraga dengan konsisten meski lama waktunya terhitung singkat dan tidak terlalu lama.
5. Pertahankan ritme olahraga secara konsisten
Yaps, konsistensi itu penting. Jadi pastikan ritme dan lama waktu olahraga yang sudah kamu tetapkan sebelumnya dijalankan dengan konsisten. Dengan konsistensi tersebut lama kelamaan kamu akan semakin nyaman dan tidak tertekan lagi untuk menjalankan olahraga secara rutin.
6. Konsumsi pola makan dengan gizi seimbang
Untuk mendukung aktivitas tubuh yang rajin berolahraga, penuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan. Pastikan kamu menjaga pola makan secara rutin dan memastikan makanan yang dikonsumsi memiliki gizi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh setiap harinya.
Hal tersebut penting karena tubuh membutuhkan beragam nutrisi untuk mendukung fungsinya berjalan dengan baik serta mengubah nutrisi yang masuk menjadi energi untuk beraktivitas sepanjang hari.
7. Selain pemanasan, jangan lewatkan pendinginan
Untuk mengakhiri sesi olahraga, jangan lupakan pendinginan. Pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan. Pendinginan berfungsi untuk mengurangi ketegangan pada otot setelah olahraga dilakukan dalam kurun waktu tertentu.
Demikian sedikit informasi yang kami dapat bagikan kali ini terkait tips memulai kebiasaan olahraga bagi pemula. Semoga apa yang kami sampaikan di atas menjadi informasi yang menginspirasi. Salam sehat dan selamat memulai kebiasaan baik dengan berolahraga secara rutin ya. **
Tim Redaksi