Jatimhariini.com – Lengan berlemak atau bergelambir memang tidak enak dilihat. Tapi, jangan berkecil hati dulu! Lengan berlemak atau bergelambir masih bisa diatasi karena ada cara mengecilkan lengan tangan yang efektif dilakukan.
Tak perlu alat olahraga khusus kok, ada yang tanpa alat, atau menggunakan alat – alat yang ada di rumah. Lantas, seperti apa cara mengecilkan lengan tangan yang efektif tersebut? Di sini, kita akan membahasnya bersama!
7 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Paling Efektif
1. Plank
Cara mengecilkan lengan tangan yang sangat efektif dilakukan adalah plank. Olahraga ini dilakukan dengan tengkurap di matras atau lantai sementara tangannya dijadikan tumpuan badan. Kemudian lengan tangan menumpu badan yang tadinya tengkurap di atas matras atau lantai sehingga posisi badan menjadi di atas.
Lakukan gerakan ini sekitar 3 – 5 menit setiap sesi. Lakukan setidaknya 15 – 30 menit setiap hari jika memang ingin mengecilkan lengan tangan. Selain dapat mengecilkan atau mengencangkan lengan tangan, plank juga termasuk olahraga yang sangat bagus mengecilkan atau merampingkan perut.
Atau ingin olahraga lain yang sangat ampuh dan efektif mengecilkan perut? Bahkan perut setelah melahirkan bisa diatasi dengan olahraga ini! Baca : Bukan Sit Up! Ini 5 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan yang Bisa Dicoba
2. Chair dips
Chair dips merupakan sebuah olahraga mengecilkan lengan tangan yang efektif. Selain membantu mengecilkan lengan tangan, chair dips juga memberikan manfaat menguatkan otot punggung.
Olahraga ini bisa dilakukan dengan bantuan kursi. Kalau tidak ada kursi, bisa pakai tempat tidur sebagai alat bantunya.
Cara memulainya adalah dengan membuat jarak tiga sampai empat langkah dari furniture yang akan digunakan sebagai alat. Posisikan tubuh membelakangi furniture yang akan digunakan. Selanjutnya tekuk lutut sesuai dengan furniture. Tekuk siku, dan mulai gerakkan seluruh tubuh ke lantai. Lakukan sebanyak 3 set dengan masing – masing set sebanyak 10 – 20 kali repetisi.
3. Counter push up
Counter push up merupakan cara mengecilkan lengan tangan yang bisa dilakukan dengan bantuan meja ruang tamu, atau bahkan meja dapur. Latihan ini terfokus pada stabilitas. Gerakan untuk melakukannya pun mudah.
Kalau kamu ingin melakukannya, bisa mulai ikuti instruksi gerakan berikut :
- Pertama siapkan meja.
- Selanjutnya menghadap ke meja dengan tangan diletakkan di tepi meja dan kaki menyentuh dasar meja.
- Mundur dari meja sampai kamu merasa tubuh condong ke depan dengan berjinjit.
- Tekuk siku dan turun sampai menyentuh meja.
- Luruskan siku dan kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakan tersebut berulang – ulang sebanyak 3 set dengan masing – masing set sekitar 15 – 20 kali repetisi.
Selamat mencoba!
4. Scissors
Scissors merupakan olahraga yang termasuk ke dalam salah satu kardio terbaik untuk mengecilkan lengan sekaligus menurunkan berat badan.
Sesuai namanya, olahraga ini dilakukan dengan gerakan menyerupai gunting yang membuka dan menutup. Cara melakukan scissors cukup simpel.
Ikuti instruksi berikut untuk memulai gerakan scissors :
- Rentangkan lengan ke samping lalu bawa ke depan.
- Tangan kanan harus dipastikan tumpang tindih dengan tangan kiri ketika dibawa ke depan.
- Lakukan gerakan tersebut dalam 3 set dengan masing – masing set sebanyak 15 kali repetisi.
5. Pull up
Pull up merupakan sebuah cara mengecilkan lengan tangan yang dilakukan dengan menarik seluruh beban tubuh menggunakan kedua tangan di sebuah tiang kokoh. Kalau tidak ada tiang, bisa pakai kusen pintu yang kuat.
Cara melakukan pull up pun sangat mudah. Pertama, cari tiang yang akan dipakai menarik beban tubuh. Posisikan tubuh di bawah tiang, lalu kedua tangan posisikan memegang tiang dengan erat. Selanjutnya mulai angkat tubuh pelan – pelan sampai kepala melewati tiang dan kaki menggantung lepas dari lantai.
Tahan posisi tersebut selama mungkin semampu kamu, kira – kira sampai tangan terasa panas atau sudah tak kuat lagi menahan beban tubuh, baru turunkan.
6. Push up
Push up merupakan sebuah latihan yang dilakukan dengan posisi tengkurap. Kemudian tangan diarahkan sejajar ke bawah untuk menahan beban tubuh lalu melakukan gerakan turun naik. Push up bisa dilakukan secara rutin untuk memperkuat otot lengan dan mengecilkan lengan.
7. Skipping
Selain ampuh mengecilkan paha, skipping atau lompat tali juga menjadi sebuah olahraga yang ampuh mengecilkan lengan. Olahraga ini bisa dilakukan dengan menggunakan tali skipping khusus yang bisa dibeli di e-commerce atau toko olahraga.
Tapi kalau tidak punya atau belum ada kesempatan membelinya, kamu bisa ganti dengan karet. Jadi, kumpulkan karet gelang atau karet bekas bungkus nasi, bekas bungkus tahu campur, atau lainnya.
Kemudian sambungkan satu sama lain sehingga membentuk tali panjang. Nah, tali panjang yang disambung dari karet tersebut yang bisa dipakai sebagai alat lompat tali. Mau coba?
Demikian sedikit informasi yang kami dapat bagikan kali ini terkait cara mengecilkan lengan tangan yang efektif. Selamat mencoba tips di atas!.**
Tim Redaksi