Jatimhariini.com – Kalau kamu yang belum pernah melahirkan merasa sit up dapat menjadi olahraga terbaik untuk mengencangkan dan mengecilkan perut, hal yang berbeda terjadi ketika kamu sudah pernah melahirkan. Sit up tidak cocok menjadi gerakan olahraga mengecilkan perut setelah melahirkan.
Mengapa? Karena sit up justru hanya akan melebarkan otot – otot perutmu yang sudah renggang akibat melahirkan.
Lantas, solusinya bagaimana? Tenang, ada gerakan olahraga lain kok yang bisa dicoba untuk mengecilkan perut setelah melahirkan dan pada kesempatan kali ini kita akan membahasnya!
5 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
Bukan sit up, ada beberapa jenis dan gerakan olahraga mengecilkan perut setelah melahirkan lainnya yang bisa dilakukan. Pada kesempatan kali ini kita akan menginformasikannya.
Namun ingat, gerakan olahraga mengecilkan perut setelah melahirkan yang kami share kali ini tidak bisa dilakukan langsung seketika setelah melahirkan ya, baik itu melahirkan caesar atau normal.
Pastikan ketika akan melakukan olahraga ini, tubuh kamu sudah siap melakukannya. Minimal, waktu kamu bisa mulai beraktivitas normal setelah melahirkan adalah di minggu ke-6 atau setelah 6 minggu kamu melahirkan.
Apa sajakah gerakan olahraga yang dianjurkan pasca melahirkan untuk mengecilkan perut?
Berikut kami berikan 5 gerakan olahraga mengecilkan perut setelah melahirkan yang bisa mama lakukan di rumah :
1. Latihan pernapasan perut dalam
Terdengar simpel ya, hanya bernafas. Namun bernafas yang kita maksud di sini bukan sembarang bernafas karena latihan pernapasan perut dalam ada tekniknya.
Melalui latihan pernapasan perut dalam ini, kita bahkan dapat membuat korset alami pada perut sehingga perut lebih cepat kencang dibandingkan kamu menggunakan korset bahan biasa. Cara melakukannya seperti apa?
Latihan pernapasan perut dalam dapat dilakukan dengan mengambil dan menghembuskan nafas serta menahannya. Latihan ini juga dapat mengencangkan miss V pasca melahirkan yang manfaatnya sama dengan senam kegel.
Untuk memulainya, kamu bisa duduk tegak atau berdiri bersandar di tembok kemudian ambil nafas dalam – dalam dari perut. Selanjutnya tahan nafas untuk mengencangkan perut dan hembuskan perlahan – lahan. Lakukan berulang – ulang. Adapun kunci perut kencangnya bisa didapatkan dari kegiatan menahan nafas di perut.
2. Angkat kepala dan bahu
Headlift merupakan gerakan mengangkat kepala yang dilakukan dengan cara berbaring terlentang dan meletakkan kedua tangan di samping kanan dan kiri tubuh. Pastikan punggung dan kaki menempel dengan tapi bagian lututnya ditekuk.
Buat perut menjadi rileks ketika menarik nafas, kemudian hembuskan nafas dengan teknik latihan pernapasan perut yang kita sudah bahas sebelumnya. Headlift bisa dilakukan 10 kali repetisi, baru kemudian berganti ke latihan shoulder lift.
Bagaimana cara melakukan shoulder lift?
Untuk melakukan shoulder lift, kamu bisa mengangkat bahu secara bersamaan dengan kepala ketika menghembuskan nafas sambil terlentang. Akan tetapi jika leher terasa tegang, kedua tangan bisa dipakai sebagai penopang kepala ketika melakukan shoulder lift.
3. Gerakan curl up atau meringkuk
Curl up atau meringkuk merupakan gerakan yang bisa dilakukan setelah kamu berhasil melakukan shoulder lift sebanyak 10 kali. Gerakan olahraga ini tidak seberat gerakan olahraga sit up akan tetapi cukup mirip.
Kamu hanya perlu mengangkat tubuh sampai di tengah – tengah antara alas dan lutut, lalu tahan posisi selama 2 sampai dengan 5 detik dan kembalikan tubuhmu ke posisi awal.
4. Boat pose
Boat pose atau yang juga biasa disebut navasana merupakan gerakan olahraga yang dapat membantu mengurangi stres dan berdampak baik pada kesehatan tubuh. Untuk melakukan boat pose, kamu bisa memulai dengan meluruskan kaki.
Selanjutnya luruskan juga kedua tangan ke depan sembari menekuk lutut dan angkat kedua kaki sampai posisinya setinggi lutut. Boleh juga mengangkat kedua kaki sampai setinggi kepala atau di atas kepala jika kamu sudah bisa melakukan angkat kaki sampai setinggi lutut. Setelah itu ubah posisi punggungmu ke belakang sedikit saja dan tahan gerakan selama 30 detik, lalu repetisi.
5. Plank
Apa yang dimaksud dengan plank? Plank adalah latihan isometrik yang sangat bagus untuk mengencangkan otot perut dan bahkan cocok dijalankan oleh ibu pasca melahirkan karena gerakannya melibatkan semua kelompok inti otot seperti rektus abdominis atau pun otot oblique eksternal.
Ada banyak variasi gerakan yang ada pada plank namun gerakan utamanya adalah mempertahankan posisi tangan menumpu badan yang mirip dengan tolak angkat dan dilakukan dalam kurun waktu tertentu misalkan harus bertahan selama 30 detik atau 45 detik pada satu gerakan.
Selain gerakan di atas, ada juga senam pilates yang cocok untuk ibu pasca melahirkan. Namun pilates amannya dilakukan setelah 2 bulan pasca melahirkan untuk meminimalisir risiko atau potensi cedera. Baca : 7 Gerakan Pilates Mengecilkan Perut Untuk Pemula
Demikian informasi yang kami dapat bagikan kali ini terkait gerakan olahraga mengecilkan perut setelah melahirkan yang wajib banget dicoba untuk ibu – ibu. Namun ingat, lakukan olahraga di atas seminimal – minimalnya 6 minggu pasca melahirkan ya supaya tidak mengalami kram perut atau kondisi serius lainnya. Jangan lupa update terus informasi kamu bersama jatimhariini.com.**
Tim Redaksi