Jatimhariini.com – Puasa tak boleh menjadi alasan untuk tidak beraktivitas. Apalagi menjadi tameng dari rasa malas berolahraga. Justru pada saat puasa, harus kita manfaatkan untuk melakukan berbagai macam aktivitas termasuk olahraga. Banyak kok ragam olahraga yang cocok untuk bulan puasa.
Tidak perlu berlebihan, cukup lakukan 15 – 30 menit saja setiap hari selama bulan puasa maka kalian akan mendapatkan manfaatnya. Lantas, apa saja olahraga yang cocok untuk bulan puasa? Di sini kita akan berbagi daftarnya!
7 Olahraga yang Cocok Untuk Bulan Puasa
1. Yoga
Yoga atau meditasi merupakan salah satu jenis olahraga yang ringan dilakukan dan bahkan termasuk olahraga yang cocok untuk bulan puasa.
Gerakan pada Yoga menggabungkan antara gerakan fisik dengan pernapasan untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan membuat pikiran jadi lebih tenang. Ketika sedang berpuasa, olahraga ini bisa dilakukan di pagi hari sebelum sahur, sesaat sesudah sahur, atau pun sore hari menjelang berbuka puasa. Dilakukan setelah berbuka puasa juga tak masalah.
Namun memang waktu terbaik untuk olahraga di bulan puasa adalah sesaat sebelum berbuka puasa karena di waktu itu, perut sedang kosong dan otak butuh diolah supaya tidak terlalu memikirkan kapan waktu berbuka.
2. Pilates
Pilates tidak boleh sampai tidak masuk ke dalam ragam olahraga yang cocok untuk bulan puasa. Olahraga ini cukup ringan dan tidak terlalu membebani tubuh namun pada saat yang bersamaan juga memaksimalkan Latihan pada otot tubuh.
Karena itu pilates sangat cocok dilakukan bahkan oleh kamu yang sedang berpuasa. Gerakan pilates banyak, manfaatnya juga banyak. Beberapa gerakan pilates juga ada yang baik untuk mengecilkan atau melangsingkan perut. Ingin tahu gerakannya? Baca : 7 Gerakan Pilates Mengecilkan Perut Untuk Pemula
3. Plank
Plank termasuk olahraga yang ringan akan tetapi sangat membutuhkan ketahanan fisik. Gerakan pada plank sangat sederhana yaitu dilakukan dengan posisi tengkurap menggunakan lengan bagian bawah sebagai tumpuannya kemudian tahan sekuat tenaga sekitar 30 detik.
Olahraga yang satu ini memang simpel akan tetapi sangat bagus untuk memperkuat otot lengan dan otot perut serta membantu mengencangkan tubuh. Berat badan pun juga bisa turun dengan melakukannya secara rutin karena plank juga termasuk salah satu jenis olahraga yang cukup banyak membakar kalori.
4. Squat
![Squat [pic by Tempo]](https://jatimhariini.com/wp-content/uploads/2024/03/Squat-Tempo.jpg)
Dengan squat, lemak pada bagian perut dan pinggang dapat terbakar lebih cepat. Ketika sedang berpuasa, dapatkan hasil maksimal melalui olahraga squat dengan melakukannya sebelum berbuka puasa sekitar 10 – 15 menit.
5. Jumping jack
Jumping jack merupakan suatu latihan yang dikenal efektif untuk mengurangi lemak berlebih pada tubuh. Cara melakukannya cukup mudah yaitu melompat sembari membuka kaki lebar – lebar, kemudian merentangkan tangan di atas kepala dan menurunkannya mengikuti gerakan kaki.
Jumping jack bisa menjadi sebuah gerakan olahraga yang dimix dengan gerakan olahraga lain seperti dipadukan dengan squat, plank, atau lainnya. Dapatkan hasil yang lebih maksimal dengan mix gerakan olahraga tersebut.
6. Lompat tali
Kalau kalian termasuk orang yang malas olahraga sendirian, kalian bisa mengajak saudara atau teman untuk olahraga lompat tali. Pasti seru banget deh olahraga lompat tali beramai – ramai. Apalagi kalau dilakukan sembari menunggu waktu berbuka.
7. Naik turun tangga
![Olahraga naik turun tangga [pic by tabloid nova]](https://jatimhariini.com/wp-content/uploads/2024/03/Olahraga-naik-turun-tangga-pic-by-tabloid-nova.jpg)
Tapi pastikan tidak naik turun tangga berlebihan, berhentilah ketika sudah merasa terlalu lelah supaya tidak dehidrasi. Terlebih ketika dijalankan di waktu sedang berpuasa.
Agar naik turun tangga tidak menyebabkan dehidrasi, pastikan minum air cukup ketika sahur, dan lakukan olahraga ini setidaknya 10 menit – 15 menit sebelum waktu berbuka puasa tiba. Dapatkan tubuh bugar dengan cara ini.
Oh ya, olahraga ketika sedang berpuasa juga banyak loh manfaatnya. Apa saja?
Manfaat Olahraga Ketika Sedang Berpuasa
Berikut kami ulas beberapa manfaat olahraga saat puasa yang perlu kalian ketahui, di antaranya :
- Membantu menjaga tubuh agar lebih bugar selama berpuasa. Kalau tubuh bugar, puasa pun jadi lebih semangat.
- Membantu mempertahankan massa otot.
- Memicu hormon endorfin atau hormon kebahagiaan.
- Membakar kalori berlebih pada tubuh.
- Menjaga berat badan supaya tidak terjadi kenaikan signifikan ketika sedang berpuasa.
- Membantu meningkatkan kerja dari hormon insulin yang fungsinya adalah mengubah glukosa menjadi energi.
- Membantu menurunkan berat badan dengan cara yang tepat dan sehat.
- Membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang sehingga mencegah terjadinya risiko osteoporosis yang parah.
- Dapat menjadi metode detoksifikasi organ tubuh.
- Melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh supaya dapat berjalan lebih lancar.
- Melancarkan metabolisme tubuh.
- Memaksimalkan fungsi kognitif dan konsentrasi ketika sedang beraktivitas.
Bagaimana?, cukup banyak bukan manfaat yang bisa didapatkan dari olahraga saat sedang berpuasa?, karena itu jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak berolahraga ya.
Justru maksimalkan latihan otot pada tubuh ketika sedang berpuasa supaya badan terbentuk bagus dan tubuh pun jadi bugar dan energik.
Untuk kalian yang masih belum hafal doa atau niat puasa ramadhan, baca : Niat Puasa Ramadhan, Bacaan, dan Artinya: Sudah Hafal?
Demikian sedikit informasi yang kami dapat sampaikan kali ini terkait olahraga yang cocok untuk bulan puasa dan manfaatnya bagi tubuh. Selamat berpuasa, dan salam olahraga. Jangan lupa sempatkan waktu untuk olahraga ya!.**
