Jatimhariini.com – Sedang menjalankan ibadah puasa sekaligus diet dan ingin memaksimalkan diet yang dijalankan ketika puasa untuk tujuan menurunkan berat badan?, jika iya, cukup banyak loh olahraga saat puasa untuk diet yang dapat dilakukan.
Dengan menjalankan olahraga tersebut, berat badan akan stabil, diet berhasil, dan bonusnya tubuh akan segar bugar. Terkait apa saja olahraga yang cocok dijalankan di bulan puasa untuk menunjang keberhasilan diet, bisa Anda simak dalam informasi berikut ini. Yuk cek!
Olahraga Saat Puasa Untuk Diet Turunkan Berat Badan
1. Pilates
Pilates menjadi salah satu olahraga saat puasa untuk diet yang ‘wajib dilakukan’. Olahraga yang satu ini merupakan jenis latihan fisik yang intensitasnya ringan, tergolong sebagai jenis olahraga low impact, dan terfokus pada rehabilitasi otot serta peningkatan kekuatan tubuh.
Setiap gerakannya banyak yang melibatkan otot perut, otot panggul, otot pinggang, dan juga paha. Olahraga ini memang cukup sederhana, namun sebenarnya cukup menantang dan banyak manfaatnya.
Jika dilakukan terus menerus tidak hanya akan dapat menurunkan berat badan melainkan juga dapat membentuk tubuh supaya lebih tegap dan memiliki postur yang lebih sempurna.
Adapun mengenai gerakan – gerakan pilates seperti apa, baca : 7 Gerakan Pilates Mengecilkan Perut Untuk Pemula
2. Yoga
Sama seperti pilates, olahraga yoga juga termasuk jenis olahraga dengan intensitas ringan sehingga tidak akan menyebabkan Anda mudah haus ketika melakukannya.
Gerakan – gerakan dalam olahraga yoga terfokus pada pengelolaan teknik pernapasan yang baik guna membantu meregangkan otot dan membuat otak lebih rileks karena melatih konsentrasi.
Olahraga ini juga termasuk salah satu cara meditasi yang sangat bagus sehingga sangat cocok dilakukan untuk mereka yang merasa ingin melepaskan beban pikiran. Dengan melakukannya, pikiran akan lebih rileks dan kualitas tidur semakin meningkat.
3. Tai Chi
Tai Chi merupakan sebuah seni bela diri yang setiap gerakannya termasuk ke dalam gerakan senam kesehatan aliran halus khas Tiongkok. Selain melatih insting tubuh ketika diserang karena termasuk sebuah jenis aliran bela diri, Tai Chi juga bermanfaat untuk membantu meningkatkan kestabilan otot, meningkatkan fungsi kognitif, dan membangun fleksibilitas tubuh.
4. Sit up dan push up
Sit up dan push up termasuk juga ke dalam olahraga saat puasa untuk diet yang sangat bagus dilakukan. Sit up merupakan jenis latihan fisik yang dilakukan dengan berbaring dan melibatkan gerakan mengangkat tubuh yang kekuatannya dimaksimalkan pada otot perut.
Sementara push up merupakan latihan fisik yang dilakukan dengan setengah tengkurap karena kedua tangan menyanggah tubuh dan melakukan gerakan menurunkan serta menaikkan berat tubuh secara berulang – ulang.
Aktivitas olahraga yang satu ini termasuk olahraga saat puasa untuk diet yang sangat tepat dilakukan dan kaya manfaat utamanya untuk menjaga perut agar tetap ramping, mengurangi risiko nyeri pinggang dan panggul, serta meningkatkan fleksibilitas tubuh.
5. Jalan cepat
Jalan cepat ternyata juga banyak manfaatnya loh, utamanya untuk kalian yang sedang ingin menurunkan berat badan. Olahraga ini sangat ampuh membantumu membakar kalori dalam jumlah cukup besar.
Tak perlu jauh – jauh, kalian bisa jalan cepat di sekitar kompleks pagi hari setelah sahur atau sore hari menjelang berbuka puasa. Lakukan secara rutin dan dapatkan manfaatnya.
6. Jogging
Jogging merupakan olahraga yang sangat bagus untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, olahraga yang dapat mendorong kerja paru – paru ini juga sangat bagus untuk membakar kalori dan lemak pada tubuh. Cukup lakukan secara rutin 30 menit dan dapatkan hasilnya. Otot – otot tubuh pun akan kuat dan terbentuk.
7. Bersepeda
![olahraga bersepeda [picture from Ameera]](https://jatimhariini.com/wp-content/uploads/2024/03/olahraga-bersepeda-picture-from-Ameera.jpg)
Bersepeda merupakan olahraga yang mampu membantu meningkatkan sistem kardiovaskular, kesehatan jantung, dan pembuluh darah.
Kalian bisa menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan lewat kegiatan bersepeda. Utamanya untuk kalian yang ingin mulai olahraga di bulan puasa dan merasa mudah bosan ketika harus berolahraga di satu tempat yang sama terus menerus, maka bersepeda dapat menjadi salah satu solusinya.
Kalian bisa olahraga sambil jalan – jalan menikmati pemandangan di sekitar tempat tinggal. Apalagi kalau dijalankan bersama – sama, pasti semakin menyenangkan.
Lantas, kapan waktu yang tepat dilakukan untuk berolahraga ketika sedang berpuasa?
Waktu Olahraga yang Tepat Saat Puasa
1. Sebelum sahur
Untuk olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah seperti yoga atau pilates, bisa dilakukan di waktu sebelum sahur. Kemudian 15 menit atau 30 menit setelah olahraga, kamu bisa mulai makan sahur.
Jangan lupa penuhi asupan cairan dengan mengonsumsi air mineral dalam jumlah cukup ketika sahur supaya kamu bisa kuat ketika berbuka puasa.
2. Sebelum berbuka puasa
Punya waktu 1 jam sebelum berbuka puasa? Kalian bisa manfaatkan sekitar 15 – 30 menit untuk berolahraga. Misalkan untuk latihan tai chi, pilates, yoga, jalan santai, atau jogging.
Atau kalau punya waktu lebih, kalian bisa bersepeda sekalian ngabuburit di sekitar kompleks rumah. Pasti tubuh akan lebih bugar apalagi kalau bisa dilakukan secara rutin.
3. Setelah buka puasa
Untuk kalian yang merasa lemas sebelum berbuka puasa, kalian juga bisa olahraga singkat setelah berbuka puasa. Misalkan memanfaatkan 15 – 20 menit untuk melakukan push up, sit up, atau pilates di rumah sebelum berangkat sholat tarawih.
Tapi ingat, lakukan olahraga setelah makanan tercerna dengan baik ya. Misalkan menunggu 10 menit setelah makan makanan berat baru berolahraga. Atau kalau ingin langsung olahraga setelah jam buka puasa, kalian bisa makan makanan ringan atau makanan yang tidak terlalu berat terlebih dahulu. Misalkan makan kurma beberapa butir.
Oh ya, pastikan makan kurma dalam jumlah ganjil ya, mengapa? Baca : Benarkah Makan Kurma Harus Ganjil? Ini Penjelasan dan Hadistnya dalam Islam
4. Sebelum tidur
Sebelum waktu tidur tiba juga menjadi salah satu waktu yang sangat baik untuk olahraga ketika sedang berpuasa atau di bulan puasa. Kalian bisa manfaatkan waktu sekitar 30 menit sebelum tidur untuk olahraga.
Dalam melakukan berbagai olahraga saat puasa untuk diet, apapun jenis olahraganya pastikan tidak dilakukan lebih dari 45 menit karena akan cukup berbahaya bagi tubuh.
Jangan lupa penuhi asupan nutrisi yang cukup baik itu asupan protein, karbohidrat, vitamin, dan lemak baik supaya puasa lancar dan olahraga pun tanpa hambatan. Lalu jangan lupa juga untuk penuhi asupan air supaya tubuh tidak dehidrasi ketika olahraga atau pasca olahraga. Ingat, puasa tanpa olahraga saja butuh asupan air yang cukup apalagi kalau ada niat berolahraga.
Itulah sedikit informasi yang kami dapat bagikan kali ini terkait berbagai jenis olahraga saat puasa untuk diet supaya sehat dan bonusnya berat badan turun maksimal. Semoga apa yang kami sampaikan di atas menjadi informasi yang inspiratif, selamat berolahraga!.**
